План, построенный на силе воли, не выдерживает

В начале каждого семестра одна и та же картина.

Новая тетрадь. Новый распорядок. «Теперь буду каждый день вставать на рассвете в 5, учиться 6 часа, ложиться спать ночью в 11».

Три дня всё идёт. На четвёртый день чувствуется лёгкая усталость. Пятый день пропускается. С шестого дня распорядка уже нет.

Затем чувство вины. Затем снова новый распорядок.

Почему так происходит каждый раз?

Потому что план держался на силе воли. А сила воли — ограниченный ресурс: когда устаёте, она иссякает, когда давление растёт, она ломается.

Поэтому главная мысль сегодняшней темы такова:

Меньше полагайтесь на силу воли и мотивацию.

Вместо этого создайте такие процессы, которые сами ведут вас к результату. А соединив эти процессы, постройте свою систему.

Приведу пример. «Буду читать каждый день» — это желание.

Но вот: перед сном открыть книгу и оставить её на столе, поставить телефон на зарядку в другой комнате, утром встать, совершить омовение (вуду) и сразу сесть за этот стол — это процесс. Здесь не нужно принимать никаких решений, поэтому и сила воли не расходуется.

Какой должна быть система — пять принципов

1. Мыслите комплексно

Сразу допустите, что план может провалиться. Это не пессимизм, это инженерия.

Переберите прошлые неудачные попытки — где именно всё сломалось? Составьте список всех возможных препятствий. Затем стройте систему, учитывая эти препятствия.

«Что будет, если я заболею? Что будет, если придут гости? Что будет, если настроение плохое?» — если ответы на эти вопросы определены заранее, система не ломается.

2. Стройте с расчётом на повторяемость

Это самый важный принцип.

Система должна работать даже в ваш самый плохой день.

Мы строим систему для лучших дней — когда энтузиазм на пике, а тело бодро. Но систему проверяют плохие дни.

Поэтому задайте вопрос: «Смогу ли я это делать даже в тот день, когда мне будет хуже всего?» Если ответ «нет», уменьшите систему.

Распорядок на 6 часа в день, который продержался 5 дня, — гораздо менее результативен, чем распорядок на 90 минут в день, который продержался 5 месяца.

3. Уменьшайте трение

Уменьшайте трение и препятствия, насколько возможно, чтобы для выполнения дела не приходилось через силу вкладывать силу воли.

5 минут уходит на поиски книги? Это трение. 10 минут на уборку стола? Это трение. Каждое трение снижает вероятность того, что вы начнёте.

4. Смотрите на проблему как на разрешимую головоломку

Раз за разом колеблясь между малозатратным решением и возможными препятствиями, придите к правильному сочетанию.

Идеальную систему с первого раза не построит никто. Это дело проб и ошибок. Запустите на неделю, посмотрите, где она ломается, исправьте, запустите снова.

И ещё одно — держитесь чуть дольше, чем другие. Большинство людей сдаётся после третьей неудачи. Попытки в четвёртый раз часто бывает достаточно.

5. Принимайте дискомфорт

Эту мысль стоит запомнить:

Дискомфорт от того, что вы не меняетесь, часто намного больше, чем дискомфорт от перемен.

Чтобы выработать новую привычку, две недели будет тяжело. Но тяготы от оставания в старой привычке продлятся годами — просто они размазаны, и поэтому мы их не замечаем.

И последний принцип — снимите пластырь

Иногда нужны временные заплатки. Блокировщик приложений, чтобы удерживать внимание, кофе при недосыпе, всё, что помогает справиться с давлением.

Пока пользуйтесь ими — в этом нет никакой проблемы.

Но не забывайте: чтобы решить основную проблему, сделайте смену привычки новой целью и добавьте её в систему.

Иначе происходит вот что: временная заплатка становится постоянной. А через три месяца оказывается, что вы ходите с пятью пластырями, хотя рана осталась такой же, какой была.

Завтра, день 21 — Reverse Goal Setting: пять шагов постановки цели с конца.

Сегодня сделайте одно: посмотрите на свой нынешний распорядок и спросите: «Выдержит ли он даже в самый плохой день?» Если нет — сократите его.

Да даст Аллах барака (благодать) нашим делам. Амин.

Эта статья основана на одной из частей книги «Искусство учиться». Полная структура, остальные главы и раздел «Илм, дуа и рукъя» есть в книге — Посмотреть книгу