Uykunuzdan kısıp ders çalışma sürenizi mi uzatıyorsunuz?

Sınav öncesi gece. Karar verdiniz — bu gece uyku yok.

Gece 3'e kadar çalıştınız. Gözleriniz yanıyor, başınız ağır, ama çok iş yapmışsınız gibi geliyor.

Sabah kalkıp kitabı açtınız. Ve fark ettiniz — gece çalıştığınızın büyük bir kısmını sanki biri silmiş.

O zaman insan kendine kızıyor. "Bu kadar emek verdim, yine de hiçbir şey yok mu?"

Bugün bu muammanın cevabını vereyim.

Uyku öğrenmenin düşmanı değildir. Uyku öğrenmenin son basamağıdır.

Gün içinde okuduğunuz şey o anda henüz kalıcı olarak hafızaya yerleşmiş değildir — o sırada ham maddedir. Beyin uyku sırasında bu ham maddeyi düzenler, eler ve uzun süreli hafızaya aktarır. Buna sleep-dependent memory consolidation denir.

Uykuyu keserseniz ders çalışma süresini uzatmış olmazsınız — okuduğunuzun kalıcı olmasına izin vermemiş olursunuz.

Üstelik bununla da bitmiyor. Beynin bakım işleri de uyku sırasında yürür. Uykusuzluk, ertesi gün daha az dikkat, daha az sabır, daha kötü kararlar demektir. Yani bir gecelik kazancın karşılığında sonraki birkaç günün kaybı.

Dün nöroplastisitenin beş şartından söz etmiştim. Ama o beşin altında üç temel var. Temel sallanırsa üstündeki yapı ayakta durmaz.

Temel 1 — Duygu

Öğrenmede dopamin oluşturun. Bu, değişimin sınırını azaltır ve motivasyonu artırır.

Beyin her şeyi eşit biçimde saklamaz. Duygu bağlanan bilgiyi "önemli" diye işaretler. Bu yüzden beş yıl önceki mahcup bir an aynen aklınızdadır, ama geçen haftaki bölüm aklınızda değildir.

Duyguyu nasıl katarsınız?

• Okumadan önce merak uyandıran bir soru yazın. Cevabı bulduğunuz an dopamindir.
• Küçük zaferleri kutlayın. Zor bir bölümü anladıktan sonra kendinizi takdir edin.
• Öğrendiğiniz şeyle kendi hayatınız arasında bağ arayın.
• Ve en önemli söz — niyetinizi düzgün tutun. İlim edinmeyi ibadet olarak görürseniz ders çalışmak artık sıkıcı bir yük olmaktan çıkar.

Temel 2 — Uyku

Gece boyu ders çalışma tuzağına düşmeyin. Bu emek gibi görünür, aslında zarardır.

Bir de harika bir yöntem: Günün derslerini uyumadan önce bir kez tekrar edin. İlk tekrar 12 saat içinde, mümkünse tam uyumadan önce — böylece uykudaki consolidation'ın bütün faydasını alırsınız.

Öğlen sünnete dayalı kaylule ya da güç uykusu da (20–40 dakika, alarm kurarak) ikindi çalışmanızı çok keskinleştirir.

Uyumadan önce şu niyeti edin — "Allah'ım! Bu uykumu, okuduklarımı hatırlamama ve beynimin serinlemesine vesile kıl."

Temel 3 — Egzersiz

Bu, ilk bakışta ders çalışmayla ilgisiz gibi gelir. Ama ilişki doğrudandır.

Haftada 3–5 kez, 30–45 dakika, 10 üzerinden 6 yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) beyinde BDNF'yi artırır — bu, yeni sinir bağlantılarının oluşmasına doğrudan yardımcı olur.

Yani egzersiz ders çalışma zamanını elinizden almaz. Egzersiz çalışmayı daha verimli kılar.

Kitaptaki rutinde ikindiden sonraki zaman hafif yürüyüş veya egzersiz için ayrılmıştır — çünkü o vakitte ağır çalışma zaten iyi gitmez.

Yemek hakkında bir söz

Öğlen karnınızı tamamen doyurmayın — biraz açlık bırakın. Tok karın beyni uyuşturur. Yemekle birlikte çörek otu ya da bal almayı alışkanlık edinmek ise sünnete uygun ve faydalıdır.

Özet: Yöntem motordur. Duygu, uyku ve egzersiz yakıttır. Yakıt olmadan motor ne kadar iyi olursa olsun, araba kımıldamaz.

Yarın 07. gün — net düşünme yöntemi: Takıldığınızda tam olarak ne yapmanız gerekir.

Bu gece uykunuzu kesmeyin. Bunun yerine uyumadan önce bugünün dersini 10 dakika tekrar edip uyuyun — yarın sabah farkı kendiniz hissedeceksiniz.

Allah bize sağlık ve faydalı ilim nasip etsin. Amin.

Bu yazı "Öğrenme Sanatı" kitabının bir bölümünden alınmıştır. Tüm yapı, diğer bölümler ve ilim, dua ve rukye bölümü kitapta yer almaktadır — Kitabı görün