Mengurangi tidur demi menambah waktu belajar?

Malam sebelum ujian. Anda memutuskan — malam ini tidak tidur.

Anda belajar sampai pukul 3 malam. Mata perih, kepala berat, tetapi terasa sudah banyak yang dikerjakan.

Pagi harinya Anda bangun dan membuka buku. Lalu Anda sadar — sebagian besar pelajaran semalam seakan-akan telah dihapus oleh seseorang.

Saat itu Anda marah pada diri sendiri. "Sudah bersusah payah begitu, kok tidak ada yang tersisa?"

Hari ini saya jawab misteri itu.

Tidur bukan musuh belajar. Tidur adalah tahap akhir belajar.

Apa yang Anda pelajari di siang hari belum tertanam permanen dalam ingatan — saat itu ia masih bahan mentah. Di dalam tidur, otak menata bahan mentah itu, menyaringnya, lalu memindahkannya ke ingatan jangka panjang. Inilah yang disebut sleep-dependent memory consolidation.

Jika Anda memotong tidur, Anda tidak menambah waktu belajar — Anda justru tidak membiarkan pelajaran itu menjadi permanen.

Bukan hanya itu. Pekerjaan perawatan otak berlangsung saat tidur. Tidur yang kurang berarti perhatian berkurang keesokan harinya, kesabaran berkurang, dan keputusan menjadi buruk. Artinya, keuntungan satu malam ditukar dengan kerugian beberapa hari berikutnya.

Kemarin saya sudah membahas lima syarat neuroplastisitas. Namun di bawah kelima syarat itu ada tiga fondasi. Jika fondasinya goyah, bangunan di atasnya tidak akan berdiri.

Fondasi 1 — Emosi

Ciptakan dopamine dalam belajar. Ia menurunkan ambang perubahan dan meningkatkan motivasi.

Otak tidak menyimpan segalanya secara sama. Informasi yang terkait dengan emosi akan ia tandai sebagai "penting". Karena itulah momen memalukan lima tahun lalu masih Anda ingat persis, sedangkan bab minggu lalu tidak.

Bagaimana cara menambahkan emosi?

• Sebelum belajar, tuliskan satu pertanyaan yang membuat penasaran. Saat menemukan jawabannya, itulah dopamine.
• Rayakan kemenangan-kemenangan kecil. Setelah berhasil memahami bab yang sulit, berikan penghargaan kepada diri sendiri.
• Carilah kaitan dengan kehidupan Anda sendiri dalam apa yang sedang Anda pelajari.
• Dan yang terpenting — luruskan niat. Jika Anda memandang menuntut ilmu sebagai ibadah, belajar tidak lagi menjadi kewajiban yang hambar.

Fondasi 2 — Tidur

Jangan terjebak dalam kebiasaan begadang untuk belajar. Ini terasa seperti kerja keras, padahal sebenarnya kerugian.

Ada satu kiat yang bagus: ulang kembali pelajaran hari ini sekali sebelum tidur. Pengulangan pertama dalam 12 jam, jika memungkinkan tepat sebelum tidur — dengan begitu Anda mendapat seluruh manfaat consolidation saat tidur.

Pada siang hari, qailulah berdasarkan sunnah atau power nap (20–40 menit, dengan alarm) juga sangat menajamkan belajar di sore hari.

Dan sebelum tidur, niatkanlah ini — "Ya Allah! Jadikanlah tidurku ini sebagai sarana untuk mengingat pelajaran dan untuk mendinginkan otakku."

Fondasi 3 — Olahraga

Ini terdengar tidak berkaitan dengan belajar. Padahal hubungannya langsung.

Olahraga aerobik (jalan cepat, lari, bersepeda, berenang) 3–5 kali seminggu, 30–45 menit, dengan intensitas tingkat 6 dari 10 meningkatkan BDNF di otak — ini membantu secara langsung dalam pembentukan sambungan saraf yang baru.

Artinya, olahraga tidak merampas waktu belajar. Olahraga membuat belajar lebih efektif.

Dalam rutinitas di buku, waktu setelah asar memang disediakan untuk berjalan santai atau berolahraga — karena pada waktu itu belajar berat memang biasanya tidak berjalan baik.

Satu hal tentang makan

Pada siang hari jangan makan sampai perut benar-benar penuh — sisakan sedikit rasa lapar. Perut yang kenyang membuat otak mengantuk. Dan kebiasaan menyertakan habbatussauda atau madu bersama makanan sesuai dengan sunnah dan bermanfaat.

Kesimpulan: Strategi adalah mesin. Emosi, tidur, dan olahraga adalah bahan bakarnya. Tanpa bahan bakar, sebagus apa pun mesinnya, mobil tidak akan bergerak.

Besok hari ke-07 — strategi berpikir jernih: apa yang harus dilakukan ketika buntu.

Malam ini jangan potong tidur Anda. Sebaliknya, ulang pelajaran hari ini selama 10 menit sebelum tidur, lalu tidurlah — besok pagi Anda akan merasakan sendiri perbedaannya.

Semoga Allah menganugerahkan kepada kita kesehatan dan ilmu yang bermanfaat. Amin.

Tulisan ini mengambil sebagian dari buku "Seni Belajar". Seluruh kerangkanya, bab-bab lainnya, serta bagian ilmu, doa, dan ruqyah ada di dalam buku tersebut — Lihat bukunya