Anda kurangkan tidur untuk menambah masa belajar?

Malam sebelum peperiksaan. Anda memutuskan — malam ini tiada tidur.

Anda belajar sehingga pukul 3 malam. Mata terasa pedih, kepala berat, tetapi terasa banyak perkara telah dilakukan.

Pagi esoknya Anda membuka buku. Lalu Anda sedar — sebahagian besar yang dipelajari malam tadi seolah-olah telah dipadam oleh seseorang.

Ketika itu timbul rasa marah pada diri sendiri. "Sudah bersusah payah sebegitu, tetapi tiada apa-apa pun?"

Hari ini saya jawab rahsia itu.

Tidur bukan musuh pembelajaran. Tidur ialah langkah terakhir pembelajaran.

Apa yang Anda pelajari pada siang hari belum lagi tersimpan kukuh dalam ingatan — ketika itu ia masih bahan mentah. Dalam tidur, otak menyusun bahan mentah itu, menapisnya, lalu memindahkannya ke ingatan jangka panjang. Ini dipanggil sleep-dependent memory consolidation.

Apabila tidur dipotong, Anda bukan menambah masa belajar — Anda tidak membiarkan pelajaran itu menjadi kukuh.

Bukan itu sahaja. Kerja penyelenggaraan otak berlangsung semasa tidur. Tidur yang kurang bermakna tumpuan berkurang pada keesokan harinya, kesabaran berkurang, keputusan pun buruk. Maksudnya, untuk keuntungan satu malam, Anda menanggung kerugian beberapa hari yang berikutnya.

Semalam saya telah berbicara tentang lima syarat neuroplastisiti. Tetapi di bawah lima syarat itu ada tiga asas. Jika asas goyah, struktur di atasnya tidak akan berdiri.

Asas 1 — Emosi

Hasilkan dopamine dalam pembelajaran. Ini merendahkan ambang perubahan dan meningkatkan dorongan.

Otak tidak menyimpan segala-galanya dengan sama rata. Maklumat yang dikaitkan dengan emosi, itulah yang ditandakan sebagai "penting". Sebab itulah satu detik yang memalukan lima tahun lalu masih Anda ingat dengan tepat, sedangkan bab minggu lalu tidak.

Bagaimana hendak menambah emosi?

• Sebelum belajar, tuliskan satu soalan yang menimbulkan rasa ingin tahu. Detik menemui jawapan itulah dopamine.
• Raikan kejayaan-kejayaan kecil. Selepas memahami satu bab yang sukar, berikan pengiktirafan kepada diri sendiri.
• Cari kaitan dengan kehidupan sendiri pada apa yang Anda pelajari.
• Dan yang paling penting — betulkan niat. Apabila menuntut ilmu dilihat sebagai ibadah, belajar tidak lagi menjadi tanggungjawab yang hambar.

Asas 2 — Tidur

Jangan terperangkap dengan belajar sambil berjaga malam. Ia kelihatan seperti usaha gigih, hakikatnya ia satu kerugian.

Satu lagi helah yang hebat: ulang kaji pelajaran hari itu sekali sebelum tidur. Ulang kaji pertama dalam masa 12 jam, jika boleh tepat sebelum tidur — dengan itu seluruh manfaat consolidation semasa tidur dapat diperoleh.

Qailulah mengikut sunnah atau power nap di tengah hari (20–40 minit, dengan penggera) juga menjadikan pembelajaran waktu petang jauh lebih tajam.

Dan sebelum tidur, berniatlah begini — "Ya Allah! Jadikanlah tidurku ini sebagai sebab aku mengingati pelajaran dan sebab otakku menjadi sejuk."

Asas 3 — Senaman

Ini kedengaran tiada kaitan dengan pelajaran. Tetapi kaitannya secara langsung.

Senaman aerobik (berjalan pantas, berlari, berbasikal, berenang) 3–5 kali seminggu, 30–45 minit, pada keamatan tahap 6 daripada 10 meningkatkan BDNF dalam otak — ia membantu secara langsung dalam pembentukan sambungan saraf yang baharu.

Maknanya, senaman tidak merampas masa belajar. Senaman menjadikan pelajaran lebih berkesan.

Dalam rutin buku itu, waktu selepas Asar memang diketepikan untuk berjalan ringan atau bersenam — kerana pada waktu itu belajar berat memang tidak berjalan dengan baik.

Satu perkara tentang makan

Jangan makan hingga benar-benar kenyang pada tengah hari — sisakan sedikit rasa lapar. Perut yang terlalu penuh menjadikan otak mengantuk. Dan kebiasaan menyertakan habbatussauda atau madu bersama makanan adalah selari dengan sunnah dan bermanfaat.

Kesimpulan: Teknik ialah enjin. Emosi, tidur dan senaman ialah bahan api. Tanpa bahan api, sebaik mana pun enjinnya, kereta tidak akan bergerak.

Esok hari ke-07 — teknik berfikir dengan jelas: apa yang perlu dilakukan tepat-tepat apabila Anda tersekat.

Malam ini jangan potong tidur. Sebaliknya, ulang kaji pelajaran hari ini selama 10 minit sebelum tidur — esok pagi Anda akan merasai sendiri perbezaannya.

Semoga Allah mengurniakan kita kesihatan dan ilmu yang bermanfaat. Amin.

Tulisan ini diambil daripada sebahagian buku "Seni Belajar". Keseluruhan strukturnya, bab-bab lain dan bahagian ilmu, doa dan ruqyah terdapat dalam buku itu — lihat buku